wznosy bokiem

[...] ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x10 uginanie nadgarstkow NACHWYTEM w siadzie 2x15 uginanie nadgarstkow pochwytem w siadzie 2x15 piatek barki+nogi wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 wznosy bokiem stojac 3x10 wznosy w opadzie tułowia 4x10 nogi Przysiady z sztangą- 12/10/8/8 Prostowanie nóg w siadzie 4x12 Uginanie nóg w lezeniu4x10

[...] jak na moje zaawansowanie. Niedziela płaska:4x8 baza Hantle/sztanga skos ujemny 4x10 Krzyżowanie linek na bramie 3x15 dropsety prostowanie linek na wyciągu (triceps) 3x8 wznosy bokiem (barki) 3x12 Poniedziałek wiosło. sztangą 4x8 baza ściąganie drążka 4x10 hammer plecy 4x10 przyciąganie trójkąta do brzucha biceps 3x12 (modlitewnik) drop sety [...]

[...] nie wiadomo Plecy i Barki 1. MC 32kx15, 37kx10, 42kx8, 47kx6 2. wioslo jedna reka 16kx12, 18kx10, 18kx8, 20kx6 3. wyciskanie sztangi siedzac 17kx13, 17kx11,17kx9,17kx8 4. wznosy bokiem 4kx12, 5kx10, 5kx8 Tak generalnie musialam pozmieniac jednak trening. Niestety nogi robilam dwa dni temu wie3c jeszcze czuje, a dzis w planach MC i podrzut. [...]

Hades - jeśli chodzi o wznosy bokiem zastosuje się do waszych rad . Jeśli chodzi o wyciskanie, to akurat wyciskanie stojąc jest o wiele bezpieczniejsze niż wyciskanie siedząc. Nie schodzę za nisko za głowę, a wiec wydaje mi sie, że jest ok. Siła idzie, a ja kontuzji czy kręgosłupa nie czuję . Acha, a co do tego czy 100 peknie to nie chcę zapeszać, [...]

pon plecy Podciaganie 8/8/8/8 Wioslowanie sztanga 12/10/8/6 Wioslowanie hantla 12/10/8/5 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" mozesz to robic hantlami12/10/8 Tutaj nie wiem co wsadzic.. Co to jest ta superserja? Mozesz wstawic okrezne unoszenie barkow sztanga14/12/12 brzuch brzuszki do oporu. Nie do oporu a normalny trening na brzuch 1. Unoszenie nog [...]

Choliera, paczem na wypiskę, ze wskazeniem na wznosy bokiem i stwierdzam, że masz moc w bareczkach :-)) Redu na ziemniakach jest si \-);-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-10-02 22:21:23

[...] pleców, to nie są barki 3x10-12 Dumbbell shoulders - nie mieszaj, barki daj po nogach, dorzuc cos na bok i przod i bedziesz mial komplet, jendo cwiczenie wyciskajace, dwa wznosy, tyl robisz z plecami 3x10-12 Suwnica 3x10-12 Prostowanie nóg na maszynie 3x10-12 Podnoszenie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4x10 każda noga Wchodzenie na skrzynię [...]

[...] do 55 i 6 razy sztanga poszła w górę, mimo iż jak zaznaczyłem nie był to mój dobry dzień, ale pompa na barkach była w miarę przyzwoita, kolejnym ćwiczeniem na barki było wznosy bokiem, 3 serie po 21kg na łapę, oczywiście nie technicznie, bujałem tułowiem, a głowny nacisk położyłem na tylni akton spinając ramienia do tyłu w końcowej fazie [...]

a dziś to wyglądało tak: wyciskanie płaska 8x70 8x75 8x80 8x85 wyciskanie hantle skos 8x27,5 8x30 8x32,5 8x35 wyciskanie żołnierskie 8x50 8x55 7x60 wznosy bokiem 8x15 8x17,5 8x21 pompki na poręczach z obciążeniem 8x5 8x10 8x15 wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 8x15 8x17,5 8x20 i od dziś po każdym treningu krótka sesja aerobowa 20min i przed [...]

[...] zobaczę przy kolejnym pushu, a dziś wyglądało to tak wyciskanie na płaskiej 8x60 8x70 8x80 8x90 wyciskanie skos 8x50 8x60 8x70 8x80 wyciskanie żołnierskie 8x52 8x57 6x62 wznosy bokiem w serii łączonej z odwodzeniem rąk do tyłu stojąc 8x15 8x17,5 8x21 pompki na poręczach z obciążeniem 8x7,5 8x12,5 8x17,5 wyciskanie francuskie jednorącz w [...]

[...] 8x22,5 8x25 8x27 dzisiejszy push wyciskanie na płaskiej 8x65 8x75 8x85 7x95 wyciskanie na skosie dodatnim sztangi 8x55 8x65 8x75 6x85 wyciskanie żołnierskie 8x55 8x60 4x65 wznosy bokiem w serii łączonej z odwodzeniem rąk w tył stojąc 12x15 12x17,5 12x20 pompki na poręczach 8x0 8x10 8x22 wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 8x17,5 8x20 [...]

no i przy okazji dzisiaj push wyciskanie hantli płasko 27,5x8 32,5x8 37,5x8 40x8 wyciskanie sztangi skos górny 55x8 65x8 75x8 85x8 wyciiskanie stojąc 50x8 57x8 65x3 wznosy bokiem w serii łączonej z odwodzeniem rąk do tyłu 16x12 18,5x12 21x12 pompki na poręczach z obciążeniem 5x8 15x8 25x8 wyciskanie francuskie jednorącz 18,5x8 21x8 23,5x8

[...] (wiosłowanie jednorącz w opadzie, uginanie podudzi stojąc) czworogłowe, łydki (prostowanie nóg siedząc, wspiecia na palce stojąc) klarka, barki (wyciskanie skos góra, wznosy bokiem z kciukiem skierowanym ku dołowi) biceps, triceps (uginanie sztangi na modlitewniku, uginanie do czoła) na nogi wiem że kijowe cwiczenia, ale kolana mnie za [...]

[...] to tak: wyciskanie sztangi skos góra 3s pompki na poręczach 3s rozpiętki 3s wyciskanie zza karku 2s wyciskanie z klatki 1s podciąganie sztangi szerokim chwytem do brody 2s wznosy bokiem 2s, druga seria w serii łączonej z odwodzeniem rąk w tył prostowanie ramion na wyciągu 3s wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s wszystkie serie i [...]

[...] zobaczę, a dziś wyglądało to tak: 3 serie rozgrzewkowe na płaskiej wyciskanie sztangi skos pompki na poręczach rozpiętki wyciskanie zza karku (ostatnia z klatki) siedząc wznosy bokiem w superserii z odwodzeniem rąk w tył prostowanie ramion na wyciągu wyciskanie francuskie siedząc powrót siły objawił się tym że dałem radę zrobić 12 powt [...]

No dajcie spokój - jak dużo czasu zajmują arnoldki albo wznosy bokiem? Podciąganie na maszynie tez idzie szybko - ławka tylko jest czasowo wymagająca... Przy planie na dół mam ćwiczenia mocno obcięte - ale tam są takie ciężkie kalibry jak rdl czy HT.. żarty sobie ze mnie stroicie - i tyle. Przerwa na łyk wody i jadę dalej. Ok - czasami wytre [...]

Bary ładnie napuchły zrobiłem wznosy bokiem na lekko ukośnej ławeczce i ładnie poszło!!

[...] pierś kury, jajka, orzechy włoskie, fasolka zielona, olej kokosowy 8l wody + pokrzywa trening Dzień 3 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 6x15x5kg 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 6x20x4kg 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s 6x20x9kg 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s [...]

Myślę, że do HIIT nie trzeba pulsometru i jest to zbędny bajer :) Po prostu trzeba biec na maksa, aż się bardziej nie da ;) czuć, że tętno jest bardzo bardzo syzbkie ;) Co do aerobów normalnych też uważam, że nie trzeba pulsometru, ponieważ ten przedział w jakim tętno popwinno się znajdowa, to tez już powoli przezytek. Najlepiej jest biec ze [...]

[...] wypychanie tyl sztanga hantle w przód 4x10 Nogi Przysiad ze sztanga Wyprosty siedzac wypychanie leżąc uginanie nóg w tył.. Plecy bicek wyciag górny,podciaganie szeroko, wznosy sztangielka i mC bicek Sztanga szeroko Hantle Mlotki Maszyna ( uchwyt taki \/ ) 3x10 Duze partie robilem 4x 10 Male 3x10 Przepraszam ze tak niedoklanie ale mialem [...]